Sağlıklı Beslenme Ve Spor

Merhaba arkadaşlar,
Ben de deneyimlerimi paylaşmak isterim. 44 yaşındayım. Bu yaşlarda kalori ihtiyacımız gittikçe azalıyor. Doğru ve temiz gıdalar yemek gerekiyor. Ben öncelikle aile hekimine gidip tahlillerimi yaptırdım. Görünen bir sağlık sorunum yoktu. Omuzlarımdaki ağrılar için YouTube'dan yoga videoları bulup esneklik hareketlerini yapmaya çalıştım. İlk etapta bale yapan fil gibi görünsem de yavaş yavaş esnekliğim arttı ve ağrılarım oldukça azaldı. Akşam yemeğinden sonra 2500-4000 adımlık yürüyüşler yaptık. Güzergaha göre değişiyor. Gece sürekli birşeyler yerdim, onları tamamen bıraktım. Bir bahçem var. Öncesinde kahve içip, sonra ot yolma, çapalama vb. işleri yapıp arkasından proteini bol bir öğün ve limonlu salata yedim. Yani gün içinde ya bahçe ya yürüyüş bazen ikisi birden bazen ikisi de yok, duruma göre böyle yaptım. Su içmeye de gayret ettim. Çayı kahveyi şekerli içerim, özellikle kesip yemediğim hiçbir şey yok. 6 ayda 2,5 kilo kaybım var.

Mümkün olduğunca az stres, çok neşe

Mümkün olduğunca az yemek, çok su

Mümkün olduğunca az hazır gıda, çok doğal besin

Anket hazırladım arkadaşlar.
Beden kitle endeksi = Kilo / (boy 'un karesi)

Merhabalar ☺️

Asıl temel düzenli beslenmek ve hareket etmekte sanırım.
Hareket etmek, bütün gün ayaktayım kısmı değil. Gerçekten hareket etmek. Yürümek, koşmak, cardio yapmak.
Ben hep ayaktayım bahanesine sığınıyordum. Sonra bir gün cardio yaptım ve mutluluğumu fark ettim, deneyin lütfen🙃şimdi ise evde boşluk buldukca hareket etmeye , spor yapmaya çalışıyorum.

1 haftalık saglıklı beslenme ve düzenli hareketle bile insan vücudunda muhteşem değişimler oluyor.

Anket hazırladım arkadaşlar.
Beden kitle endeksi = Kilo / (boy 'un karesi)

24,5      sınırdayım

17.99 çıktı endexim

24,5      sınırdayım

Sınır için 24,9 yazıyordu. 0,4 ile kazandık 😊🤗

19.6 😊

Geç kahvaltı,erken akşam yemeği,öğlen öğününü atlayarak en azından kilo kontrolü sağlanabiliyor...

1)Günlük spor yapılmalı:Koşu,ip atlama,fitnessa da gidilebilir.Vücut ağırlığı egzersizleri.
2)Zeytinyağı tüketme.
3)Sabah kahvaltısında ev yapımı çörek börek yenilebilir,öğle ve akşam ekmek tüketmemek.
4)Öğün atlamamak.
5)Ara öğünler almak.Bir avuç fındık olur ya da meyve.
6)Günlük 3lt ye yakın su tüketmek.
7)Yemek için değil,yaşamak için yemek(Kaliteli beslenme:Vücudun yağa da ihtiyacı var temiz yağlardan karşılamak vücüdun ihtiyacını(Avakado tüketilebilir ya da karbonhidrat için temiz karbonhidratlar bulgur pilavı vs)
8)Abur cuburdan uzak duralım.Biskivü,çikolata mide bağırsakları tıkar.
9)Hazır gıdalardan uzak durmak.
10)Tereyağı kullanmak.
11)Ayçiçek yağını eve sokmamak.
12)Sebze,meyve,et,balık tüketilmeli mutlaka
📌Bunlara dikkat edildiği zaman
 sağlıklı bir hayat sizi bekliyor.💪🏿💪🏿
📌Bu yaşam tarzı için ciddi emek ve maddiyat gerekiyor tabiki.Maddiyata dayanıyor.
📌📌📌Son olarak beslenmenize dikkat etmiyorsanız, hayata bir daha mı geleceğim;istediğimi yer içerim diyorsanız doktor doktor gezme durumunuz yüksek.
📌📌📌📌Son olarak genetiğiniz de çok önemli.Eniştem var 90 yaşında sigara alkol hayatının bir parçası(babası 110 u gördü)dipçik gibi.Sağlıklı günler.

Sanırım en kilolu benim 28😞

Sanırım en kilolu benim 28😞

Herkesin vucut yapisi bir degil ki hocam. Bu hesabin dogru oldgnu dusunmuyorum.
Yani spor yapip kasli olan biri agir olur. Kilolu mu oluyor yani bu hesaba gore.

Kilomuz ile boyumuzun aynı olması iyi, ama boy ve kilo arasındaki on fazlalık da dikkatli olmamız gerekir..  örnek 1m60cm boya,60 kg normal..

Gluten ve şekerden önce 28, şimdi 23.

Herkesin vucut yapisi bir degil ki hocam. Bu hesabin dogru oldgnu dusunmuyorum.
Yani spor yapip kasli olan biri agir olur. Kilolu mu oluyor yani bu hesaba gore.

Teşekkürler destek icin ..Hesaba göre kiloluyum👍