Sigarayı Bırakanlara Altın Öneriler

Türkiye'nin Avrupa ülkeleri arasında tütün tüketiminde üçüncü sırada, dünya ülkeleri arasında yedinci sırada olduğunun belirtildiği açıklamada, nüfusun 17 milyonunun sigara içtiği belirtildi. Sağlık Müdürlüğü açıklamasında, sigarayı bıraktıktan sonra sağlıkta yaşanacak gelişmeler şöyle ifade edildi.

Sigarayı bıraktıktan 20 dakika sonra kan basıncı ve nabız sayısı normale döner,

12 saat sonra kandaki karbonmonoksit düzeyi normal seviyesine düşer,

2 hafta - 3 ay sonra, kalp krizi geçirme riskiniz azalmaya başlar ve akciğer fonksiyonları gelişmeye başlar,

1 ay -9 ay sonra, nefes darlığınız ve öksürüğünüz azalır

1 yıl sonra, kalp krizi geçirme riskiniz azalır.

İLK ÜÇ GÜN ÇOK ÖNEMLİ

"Sigara içenler sigara içmeyenlere göre daha az iştahlıdır. Bu durum sigara içenlerde yeterli ve dengeli besin seçimini de olumsuz etkilemektedir. Sigarayı bırakma ile birlikte özellikle psikolojik bağımlılığı olan bireylerde aşırı besin tüketimine eğilim görülmekte, kolay tüketilebilir ancak yüksek kalorili besin alımı artmaktadır. Bu sebeple sigarayı bıraktıktan sonra ilk 3 gün en zor dönemdir. Özellikle ilk günlerde sigara içme krizinden kurtulmak için aşırı yeme eğilimini önlemek çok önemlidir. Unutmayın ki, sigarayı bırakmak ve sağlığınıza kavuşmak için en önemli neden kendinizsiniz. Örneğin sıcak çikolata yerine süt içmeyi; tatlı yerine meyve yemeyi deneyebilirsiniz. Kuru yemiş yerine kuru meyveleri tercih edin."

Tiryakilik B12 vitaminini düşürüyor

Sağlık Müdürlüğü açıklamasında, sigaranın vücutta neden olduğu zehirli maddelerin atılabilmesi için en iyi kaynağın su olduğu belirtildi. Günde en az 2 litre su içilmesini tavsiye eden Gaziantep Sağlık Müdürlüğü yetkilileri, şu uyarıları yaptı: "Bu dönemde gerek psikolojik olarak rahatlamayı sağlamak gerek kilo alımını önlemek ve metabolizmayı hızlandırmak amacıyla fiziksel aktivitenin mutlaka arttırılması gerekmektedir. Sigara içenlerde vücudun savunma sisteminde antioksidan olarak görev yapan E, C vitaminleri ile A vitaminin ön maddesi B karotenin kandaki seviyeleri düşüktür. Ayrıca, sigara içiminin bazı B grubu vitaminlerinin düzeyini, özellikle de B12 vitaminini düşürdüğü de bildirilmektedir.

Sigarayı bırakalı 3 ay oluyor. İlk 1ay sabahları boğazım çok kötüydü sanki akşamdan bir paket sigara içmiş gibiydim, nefes alamıyordum nerdeyse. Uyanır uyanmaz 1 kaşık bal yiyordum. Şimdi çok rahatım. Hatta sigara dumanı acayip rahatsız ediyor.Bırakmayı düşünen arkadaşlara hemen işe koyulmalarını tavsiye ederim.İnanın çok rahatlayacaksınız. İnsan nefes alışının değiştiğini fark ediyor.                                                                                                                  coffiner öğretmenimin dediği gibi ilk günler çok önemli. Mümkünse ilk günler sigara içilen ortamlarda fazla kalmayın.                                                                                    Sigarayı bırakmayı düşünenlere  kolay gelsin..

İrade, kendini kontrol ve azim.

bende bırakmaya çalışıyorum iyice azalttım inşallah tamamen kurtulacam bu düşmandan

Ben bırakalı nisanda 4 yıl olacak.Çok zorlu bir savaştı ve ben kazandım.Ne zaman yanımda biri sigara içse aynı şeyi tekrarlıyorum."Ben Seni Yendim"Arkadaşlara tavsiyem biranda bıraksınlar.O illet yavaş yavaş bırakılmıyor..Ufacık bir sıkıntıda bir bir arttırılıyor.Benim 5 ay ellerim titredi.O günlerin hatrına ve tabii en büyük destekçim eşimin hatrına birdaha dönmeyi düşünmüyorum.Yanımda ve evimin oturma odasında içirmiyorum.Arkadaş ve aile desteği çok önemli.Bazen rüyalarımda içtiğimi görüp vicdan azabı duyarak uyanıyorum
  Sözün özü arkadaşlar zor ama kazanılması gerekli bir savaş olarak görün.Ve bir tavsiye daha fazla yememeye gayret edin.Bana 13 kg. olarak bir bedel bıraktı.Şimdide onlarla savaşıyorum.
  YAŞAM BİR MÜCADELE  DEĞİL Mİ?

Ben bırakalı bir ay onyedi gün oldu. Sanki dünyaya yeniden geldim.  ALLLAH a çok şükür hiç aramıyorum.  ALLAH bu mutluluğu herkese nasip etsin.

Şimdi geriye dönüp şöyle bir düşünüyorum. Acaba benim  18 yıl boyunca derdim neymiş ki düşmanıma para verip beni yavaş yavaş öldürmesine izin vermişim. Yazık olmuş 18 yıla ve bana

ama önemli olan zarardan dönmek. Şimdi kara geçtim 

Bırakın ve dünyanın nasıl renklendiğini görün. 

Hüseyin07 öğretmeninim dediğine katılıyorum. sigarayı bir anda bırakmalıyız. yavaş yavş olmuyor.

Bugüne kadar düzenli olarak hiç bir zaman sigara içmedim.Tam bir yeşilaycıyım diyebiliriz.Ama sigarayı çok içen bir babanın kızıyım.Ve sigara içilen bir ortamda büyüdüm.Babam her sigara yaktığında ve çevremde içenleri her gördüğümde ben sigara içen bir anne asla olmıcam diye kendime hep telkinde bulunmuşumdur.Umarım bu dediğim gerçekleşir ve ben sözüm tutmuş olurum.!!!!!!!

Bundan daha önemli olarak şu an görev yaptığım köyde tütün üretiliyor.Ve köylüler bu şekilde geçimini sağlıyorlar.Öğrencilerim ise malesef sigara içiyolar ve küçücük ciğerleri şimdiden bulutlandı.çok mücadele verdim ama veliyle beraber olmadan olmuyor!!Daha öncede bu konuyu dile getirdim ama çok üzüldüğümden inanın.Olayları kendi akışına bırakmaktan başka yapabileceğim birşey kalmadı.

Ne yazık ki bu konuda toplum olarak yeterince biliçli dğiliz. Ya da işin ciddiyetinin farkında değiliz. Daha önce görev yaptığım bölgede babalar bayramlarda çocuklarına bu gün bayram diye zorla sigara içiriyorlardı. Çok uğraştım ancak kendi sınıfımdaki öğrencilerim vazgeçtiler.

Sıkıntılar sizden uzak olsun. Böylece sigarada yaklaşmaz.....  Hiçibir zaman kullanmadım. Kullanları anlıyorum bırakmanıza yardımcı olurum desem geçerli bilgiler olmayacaktır. İradenizi sağlam tutun arkadaşlar ve spor yapın...

ben de sigarayı bırakalıtam 48 gün oldu.Gerçekten ilk zamanlar sabah kalkar kalkmaz boğazım çok kötüydü.Sanki dünden bir paket sigara içmiş gibiydim.Sonra sabah kalkınca kendimi daha dinç hissetmeye başladım.Daha sonra daha sakin ve sabırlı bir insan oldum.Hatta sigara içtiğim zamana göre daha çok gülüyorum.Ve artık eskisi gibi yanına yaklaşıldığında üstü başı iğrenç kokan biri değilim.Evim sigara kokmuyor.Her fırsatta sigara içebilmek için kendine türlü türlü bahaneler yaratan biri değilim.Ben artık gerçekten daha mutluyum.Ve fel öğretmenimin de dediği gibi çocuğunu sigarasız bir ortamda büyüten bir anne olmak istiyorum.
sigara içerek sadece kendimize değil etrafımızdakilere özellikle de çocuklarımıza ne kadar zarar verdiğimizin farkında değiliz.
Gerçektende sigara içme yaşı artık o kadar düştü ki ve bunun tek sorumlusu anne babalar.Sigara içilen bir evde büyüyen bir çocuğun ileride sigara içme oranı %99.Bunu unutmayalım :çocuklarımızın sigara içmesini istemiyorsak lütfen önce biz sigarayı bırakalım!

bende bırakmaya çalışıyorum iyice azalttım inşallah tamamen kurtulacam bu düşmandan

beraber kurtukursak o gün sitede bayram ilan edelim sayın hocam
Saygılarımla...

beraber kurtukursak o gün sitede bayram ilan edelim sayın hocam
Saygılarımla...

Tamam hocam saygılar

merhabalar,benim eşimde 5 ay önce akupunktur ile sigarayı bıraktı.İnanamayacağınız kadar rahat ve sakindi akupunktur ilk günlerin o zorlu etkisini yok ediyor gerçekten,test edildi ve onaylandı.Herkese tavsiye ediyoruz, eşimle birlikte aynı yontemle bırakan iki arkadaşıda çok rahattılar ve hala içmiyorlar.